Jalad püsti seinal, poos Tervise eelised

Kui olete kunagi joogatunnis käinud, võib juhendaja olla palunud teil jalad vastu seina tõsta. Kuigi see võib alguses tunduda rumal, on selles taastavas joogapoosis midagi rahustavat. võid silmad sulgeda ja lasta oma jalgade raskust lihtsalt seinale toetada. Legs Up the Wall on minu õpilaste seas populaarne alternatiiv savasanale ja ma olen joogat õpetanud üle kahekümne aasta. (Kui jalg üles seina tundub teile lõõgastav, saate seda kasutada ka mediteerimiseks.)

Leg Up the Wall pakub lisaks hetkelise vaikuse ja rahulikkusele ka mitmeid tervisega seotud eeliseid. Jätkake lugemist, et teada saada, miks see töö võiks olla kasulikum, kui arvate, ja kuidas seda maksimaalselt ära kasutada.

Jalad üles seina eelised

Jalad üles seina on poos, mis pöörab keha tavapärasest asendist. Seda nimetatakse sanskriti keeles Vipаritа Karаni, mis tõlkes tähendab tegevuses ümberpööratud. Arvatakse, et iga kord, kui liigutate oma keha viisil, mis erineb teie tavapärastest mustritest, toob joogas mingil moel kasu teie vaimule ja kehale. Jalad üles seina on teatud tüüpi ümberpööramine (see tähendab, et teie keha on tavapärasest püstiasendist ümber pööratud), mis võimaldab teil jooga ümberpööramisest saada kasu, ilma et peaksite sooritama raskemaid poose, nagu peas seismine või kätel seismine.

Legs Up the Wall pakub tervise seisukohalt järgmisi füüsilisi ja vaimseid eeliseid:

Vähendage valu ja väsimust: MS Meredith Witte, harjutusfüsioloogi ja joogaõpetaja sõnul on meie jalad, jalad ja selgroog kõik raskust kandvad struktuurid, mis aitavad meid püsti hoida. Ta ütleb, et vastavad lihased saavad puhata, kui me neid struktuure vabastame (näiteks lamades või jalad seina äärde tõstes), vähendades väsimust ja võib-olla ka valu, mis on seotud meie kudede ülekoormamise või ületöötamisega.

Vähendage jalgade, pahkluude ja säärte põletikku: Witte'i sõnul võib gravitatsioon põhjustada vere ja muude vedelike kogunemist teie jalgadesse, pahkluudesse ja jalgadesse. Jalad üles seina poos seevastu aitab teil jalgu tõstes raskusjõu tõmbejõudu trotsida. See võimaldab teie jalgadest kogunenud vedelikku raskusjõu toimel vaagna ja torso poole tõmmata, lisab ta. Seetõttu on see poos pärast treeningut nii kasulik taastumiseks.

Witte sõnul suurendage jalgade paindlikkust, painutades passiivselt oma reie ja põlve vastu seina, mis pikendab ja venitab teie reielihaseid.

Vähendage stressi: närvisüsteemi võitlus- või põgenemisreaktsioon paneb keha eritama stressihormoone, nagu adrenaliin ja kortisool, kui olete stressis, ütleb Witte. Stressi saab leevendada treeningu, meditatsiooni ja mis tahes taastava kehaasendiga, sealhulgas jalgadega üles seina. See poos võimaldab teie lihastel täielikult lõdvestuda ja teie hingamisel rahuneda, võimaldades teie närvisüsteemil lõõgastuda. See alandab stressihormooni taset ja muudab teid lõdvemaks.

Peavalu leevendamine: Witte sõnul on uuringud näidanud, et jooga võib aidata pingeliste peavalude ja võib-olla ka migreeni vastu. Selle põhjuseks on asjaolu, et stress on tavaline käivitaja ja see poos, nagu eelnevalt öeldud, võib aidata stressi leevendada.

Uuringute kohaselt saab menstruaalkrampe leevendada joogaga tegeledes. Teadlased selgitavad endiselt, miks, kuid üks teooria on see, et jooga suurendab verevoolu vaagnapiirkonnas, põhjustamata liigset stressi (nagu range treening võib), Witte'i sõnul. Kuigi mõned joogatraditsioonid soovitavad seda poosi või mistahes ümberpööramist menstruatsiooni ajal mitte teha, kuna see häirib normaalset menstruaalvedeliku voolu, on see teie kehale täiesti ohutu.

Jalad tunnevad end pärast seda poosi püsti tõustes värskena, kui olete pikka aega istunud või seisnud. Pikendatud aeg Legs Up the Wall eemaldab allapoole suunatud gravitatsioonijõu, võimaldades alakeha lihastel puhata ja liigsel vedelikul välja voolata, selgitab Witte.

Kuni teie keha on mugav ja lõdvestunud, hakkab teie närvisüsteemi parasümpaatiline puhke- ja seedimise pool võimust võtma, võimaldades teil Witte sõnul tunda end rahulikult ja valmis magama. Poos Jalad üles seinal on osa sellest magamise joogasarjast.

Kas jalad püsti pärast seksi on hea idee rasestumiseks?

Me ei saa arutada teemat Jalad üles seinale ilma sellest rääkimata! Levib müüt, et jalgade ja puusade tõstmine pärast seksi aitab vältida sperma lekkimist, võimaldades spermatosoididel kergemini munaraku juurde ujuda. Sünnitusarsti ja günekoloogi MD Jennie Lowelli sõnul pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et see poos aitab teil rasestuda. Pärast seksi pole vaja jalgu seina äärde tõsta, sest sperma ujub munaraku poole ja gravitatsioon ei mõjuta seda. (Seksige paar päeva enne ovulatsiooni või ovulatsiooni päeval, et suurendada rasestumise võimalust.)

Näpunäiteid seinal püsti poosi tegemiseks

Seda poosi saab teha kõikjal, kus on seinad - isegi voodis.

Selle poosi saavutamiseks istuge nii, et üks puusadest oleks seinale võimalikult lähedal. Seejärel tõstke oma torso põrandale langetades jalad vastu seina üles. Säilitage oma tagumik kuni seinani, libistades seda õlgadega. Leg Up the Wall saab teha mitmel erineval viisil, sealhulgas eraldades jalad laiaks sõõriks või painutades põlvi ja puudutades jalatallasid liblika asendis. Samuti võite toetada oma puusad kokkuvolditud tekile, padjale või joogatoele või toetada oma pea või kaela väikesele padjale või kokkukeeratud rätikule.

See poos võib olla lõõgastumiseks liiga ebamugav, kui teie jalad või alaselg on väga pingul. Kui te ei saa seda poosi teha nii, et jalad on sirgelt vastu seina, kuid soovite sellest siiski kasu saada, toetage oma sääred millelegi, näiteks toolile, diivanile, astmele või virnastatud teki- või patjahunnikule, nii et teie põlved on kõverdatud. aga su jalad on ikka toestatud.

Sulgege silmad ja toetage oma käed T-asendis, südamel või kõhul – kõikjal, mis võimaldab teil täielikult põrandasse sulada, olenemata sellest, millise Legs Up the Wall variatsiooni te valite. Pöörake iga täieliku hingetõmbega tähelepanu sellele, kuidas teie ribid laienevad ja kokku tõmbuvad. Püsige selles asendis nii kaua, kui soovite, istuge sisse mõneks minutiks või kuni 20, kui see teile hea tundub.